Antwort Wie halte ich meine Wirbelsäule gesund? Weitere Antworten – Wie kann man die Wirbelsäule gesund halten

Wie halte ich meine Wirbelsäule gesund?
Bewegung ist der Schlüssel für einen gesunden Rücken

Um die Wirbelsäule langfristig gesund und fit zu halten, hilft vor allem Bewegung. Grundsätzlich gilt dabei eine Regel: Es gibt keine falsche Bewegung für den Rücken. Hauptsache man bewegt sich regelmäßig. Dadurch wird der Stoffwechsel der Bandscheiben verbessert.Grundsätzlich eignen sich für das Rückentraining Ausdauersportarten besonders gut, da sie Bauch- und Rückenmuskulatur gleichmäßig beanspruchen. Wir empfehlen Wandern, Nordic Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen, Indoor-Klettern, Skilanglauf und Wassergymnastik.Folgende Sportarten stärken den Rücken und sind daher besonders empfehlenswert:

  • Nordic Walking.
  • Rückenschwimmen und Kraulschwimmen.
  • Fahrradfahren.
  • Inlineskaten und Eislaufen.
  • Tanzen.
  • Klettern.
  • Yoga.
  • Joggen auf weichem Untergrund.

Welche Körperhaltung belastet die Wirbelsäule am meisten : Das Heben, Halten und Tragen schwerer Lasten schädigt hier meist den Rücken. Beim Tragen und Heben liegt das meiste Gewicht nämlich auf der Lendenwirbelsäule. Dadurch wir die Rückenmuskulatur überstrapaziert und die Wirbelsäule belastet.

Kann sich die Wirbelsäule regenerieren

In nächtlichen Ruhephasen, wenn der Körper liegt und die Bandscheiben entlastet sind, fließt frische Nährflüssigkeit zurück ins Gewebe und die Bandscheiben regenerieren sich.

Was stabilisiert die Wirbelsäule : Die Bandscheiben sind elastische Puffer ziwschen den einzelnen Wirbeln. Sie fungieren vor allem als Stoßdämpfer und fangen Belastungen der Wirbelsäule auf. Jeder Wirbel zwischen dem 2. Halswirbel und Kreuzbein wird vom anderen durch einen elastischen Puffer getrennt: die Bandscheibe.

Bestimmte Lebensmittel können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Dazu gehören entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs, Nüsse und Samen sowie Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Vitamin A und C.

Schwimmen ist für Menschen mit Rückenbeschwerden besonders geeignet. Der Auftrieb des Wassers macht den Körper schwerelos und entlastet die Wirbelsäule und die Muskeln von ihrer Haltearbeit gegen die Schwerkraft.

Was ist ungesund für die Wirbelsäule

Tägliches langes Sitzen ist nämlich nicht nur ungesund für die Wirbelsäule, sondern bedeutet extremen Bewegungsmangel. Dieser wirkt sich auf den ganzen Körper aus. Dauersitzen hat sich in der heutigen Zeit als eigenständiger Risikofaktor für bestimmte chronische Erkrankungen herausgestellt.Am besten ist, sich langsam und kontrolliert zu bewegen und schnelle, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, da sie leicht zu Verletzungen führen. Gegenstände hält man beim Heben oder Tragen am besten nah am Körper. Beim Tragen von Einkaufstaschen ist es sinnvoll, die Last gleichmäßig auf beide Körperseiten aufzuteilen.Behandlung: Was tun bei einem Bandscheibenverschleiß an HWS oder LWS

  1. Muskelrelaxanzien.
  2. konservative Physiotherapie zur Kräftigung der Muskeln.
  3. Gewichtsreduktion bei Übergewicht zur Entlastung der Wirbelsäule.
  4. Wärmebehandlung zur Entspannung der Muskulatur.
  5. Einspritzen von Medikamenten in die betroffene Bandscheibe.


Ausreichend Bewegung

Mit Bewegung und Gymnastik wird die Rückenmuskulatur gestärkt und dadurch die Wirbelsäule entlastet. Denn ein beweglicher und starker Körper hält mehr aus und das hilft auch dem Rücken. Auch im Alltag gibt es viele Möglichkeiten sich zu bewegen.

Welche Vitamine braucht die Wirbelsäule : Mikronährstoffe für den Rücken

  • Kalzium.
  • Lycopin.
  • Magnesium.
  • Selen.
  • Vitamin B.
  • Vitamin C.
  • Vitamin D.
  • Vitamin E.

Wie trainiere ich meine Wirbelsäule : Übungen zum Kräftigen, Dehnen und Entspannen der Wirbelsäule

  1. Katzenbuckel/Pferderücken.
  2. Oberkörper drehen.
  3. Drehung im Vierfüßlerstand.
  4. Dynamische Brücke.
  5. Schwimmer.
  6. Stufenlagerung.
  7. Kindspose.

Welche Übung ist gut für die Wirbelsäule

Die Kniebeuge trainiert verschiedene Muskelgruppen im Unterkörper wie Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), Gesäßmuskeln (Gluteus maximus) sowie die Muskeln im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule). Durch das Aktivieren dieser Muskelgruppen werden sie gestärkt und unterstützen somit eine stabile Wirbelsäule.

Rückentraining ohne Hilfsmittel

  • Rücken Übung 1: Seitstütz. Lege dich zuerst auf die rechte Seite. Die Knie liegen aufeinander und sind durchgestreckt.
  • Rücken Übung 2: Supermann. Begib dich in den Vierfüßlerstand.
  • Rücken Übung 4: Brücke. Lege dich entspannt auf den Rücken.

Grundsätzlich geeignet sind Ausdauersportarten, die zu einer gleichmäßigen Beanspruchung der Rücken- und Bauchmuskulatur führen. Durch die gleichmäßige und angemessene Belastung werden die Gelenke geschont und die Muskeln gestärkt. Die besten Sportarten sind Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder Nordic Walking..

Was stärkt die Bandscheibe : Kalzium ist Hauptbestandteil der Knochen, stärkt die Bandscheiben und ist besonders wichtig für gesunde Knorpel. Ältere Menschen und Damen nach der Menopause sollten besonders auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten, da diese anfällig für Kalziummangel und Knochenbruch sind.