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Kann Rundrücken wieder gerade werden?
In jedem Alter ist das Aufrichten der Wirbelsäule ein Stück weit wieder möglich. Jedoch muss man Übungen gegen einen Rundrücken regelmäßig, mindestens zweimal wöchentlich durchführen – dann können sich schon nach vier bis sechs Wochen Erfolge zeigen. Ganz wichtig: Dranbleiben, auch wenn die Beschwerden nachlassen.Die Deformität ist oft nicht wieder vollständig rückgängig zu machen. Bei einem leichten Rundrücken, der aufgrund von Bewegungsmangel und Fehlhaltungen entstanden ist, kann man den Rundrücken mit gezieltem Muskeltraining und den richtigen Dehnübungen wegtrainieren bzw. ein Fortschreiten der Erkrankung aufhalten.Da Osteoporose vor allem bei älteren Frauen auftritt, wird der Rundrücken im Volksmund auch „Witwenbuckel“ genannt. Betroffene können jedoch dank geeigneter therapeutischer Maßnahmen sowie medizinischer Hilfsmittel (Orthesen) langfristige Schäden vermeiden und die Haltung verbessern.

Wie bekommt man einen krummen Rücken wieder gerade : Für einen geraden Rücken: Muskulatur stärken und dehnen

Ein gerader Rücken wird gefördert, wenn du deine Muskulatur regelmäßig stärkst und dehnst. Ein regelmäßiges und gezieltes Krafttraining kann dir dabei helfen, deine Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und auf einen geraden Rücken zu achten.

Welcher Sport hilft gegen Rundrücken

Sportarten die Dir helfen, Deinen Rundrücken wegzutrainieren:

  • Rudern.
  • Klettern.
  • Schwimmen.
  • Pilates und Yoga.

Was tun gegen Rundrücken im Alter : Yoga-Übungen gegen den Rundrücken

Verschiedene Yoga-Übungen können helfen, den Rundrücken loszuwerden. Eine klassische Yoga-Pose, die sogenannte Kobra, eignet sich gut, um die Rücken- und Brustmuskulatur zu dehnen und die Wirbelsäule zu strecken. Sie ahmen dabei die Haltung einer aufgerichteten Schlange nach.

  1. Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand in eine Raumecke und mache einen Schritt nach vorne.
  2. Strecke deine Arme seitlich aus und hebe die Arme um 45 Grad weiter nach oben.
  3. Lehne dich mit deiner Brust nach vorne, um eine deutliche Dehnung in Brust, Schultern und Armen zu erzielen.
  4. Halte diese Dehnung für etwa 60 Sekunden.


Sportarten die Dir helfen, Deinen Rundrücken wegzutrainieren:

  • Rudern.
  • Klettern.
  • Schwimmen.
  • Pilates und Yoga.

Welcher Arzt bei Rundrücken

Erster Ansprechpartner ist der Hausarzt. Er wird Sie an einen Orthopäden überweisen – den Facharzt, der Osteoporose behandelt.Geradehalter sind Gurte, die die Haltung verbessern und so Nackenschmerzen lindern sollen. Studien zufolge könnten sie jedoch wirkungslos sein.Behandlung eines Rundrückens. Häufig sind nicht zu schwache Muskeln für die Schmerzen bei einem Rundrücken verantwortlich, sondern zu stark gespannte Muskeln und Faszien. Was kannst du dagegen tun Zu empfehlen ist vor allem gezielte und bewusste Bewegung.

Deine Körperhaltung kannst Du verbessern, indem Du regelmäßig die Körpermuskulatur trainierst und stärkst, die für eine aufrechte Haltung notwendig ist. Vor allem solltest Du Deine Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur stärken sowie regelmäßige Dehnübungen in Deinen Alltag integrieren.

Wie schlafen bei Rundrücken : 0:00Empfohlener Clip · 46 SekundenWie sollte man bei einem Rundrücken schlafen – YouTubeBeginn des vorgeschlagenen ClipsEnde des vorgeschlagenen Clips

Wie schlafen bei Buckel : Die optimale Schlafposition gegen den Rundrücken

  1. Das Kissen sollte nicht allzu hoch liegen, eher im Bereich deiner Halswirbelsäule.
  2. Die Matratze darf ruhig etwas härter sein, aber noch weich genug, dass du z.
  3. Halte deine (Schlaf-)Position möglichst in der Rückenlage, auch wenn es schwerfällt.

Welche Kraftübungen gegen Rundrücken

Rundrücken: 10 Übungen gegen Fehlhaltung

  • Übung 1: Dehnung der Brustmuskulatur.
  • Übung 2: Rückenbeugen.
  • Übung 3: Aufrichtung der Brustwirbelsäule.
  • Übung 4: Schulterbrücke.
  • Übung 5: Diagonal Stretching.
  • Übung 6: Katzenbuckel.
  • Übung 7: Dehnung der Brustmuskulatur.
  • Übung 8: Dehnung am Türrahmen.


Zahlreiche Hersteller bieten die Größen S bis XXL an oder geben die genauen Maße für Taille, Bauch und Brust an. Nicht zu vergessen ist auch der Tragekomfort. Mindestens 30 Minuten lang sollte sich der Rücken-Geradehalter ohne Probleme tragen lassen, denn nur dann werden sich Erfolge zeigen.Tragedauer – Wie lange soll der Geradehalter getragen werden Sofern der Geradehalter nur zu Verbesserung der Haltung dient (und nicht speziellen medizinischen Zwecken), ist eine tägliche Tragezeit von ca. 3 Stunden täglich völlig ausreichend.

Welche Sportart gegen Buckel : Sportarten die Dir helfen, Deinen Rundrücken wegzutrainieren:

  • Rudern.
  • Klettern.
  • Schwimmen.
  • Pilates und Yoga.